二十四节气|立冬·重在养肾，配合中医节气灸，补益又强身

立冬意味着冬季开始

阳气潜藏，阴气盛极

此时侧重补充元气

抵御寒邪

冬季养生重在养肾

立冬后起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，天气晴朗时，可以多参加户外活动，多晒太阳，这是天然的补充阳气的方法。

在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力，要吃三高（高热量、高蛋白、高维生素）食品。

少吃偏凉性的瓜果，多吃些平性的果类（如苹果）；多吃滋阴润燥的食品。

❀肉类：羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、狗肉、鱼虾、牡蛎。

❀蔬菜：萝卜、白菜、豆芽、菠菜、菜花、红薯、木耳。

❀水果：苹果、橘子、香蕉、橙子、甘蔗、柿子、梨、核桃、栗子。

❀功效：补精血，益虚劳，温中健脾，补肾壮阳，养肝；可御寒，清内火；身体虚弱者也可饮用此汤。

❀材料：羊肉250克，胡萝卜200g，铁棍山药半根、 生姜3片。

❀做法：

羊肉洗净，切块，在加了绍酒的沸水中稍滚片刻再洗净沥干；

羊肉与生姜一起下瓦煲，加适量清水大火煮开改小火，1小时后放入胡萝卜、山药，继续煲约1小时，加少许食盐调味便可。

❀功效：滋肾益精，健脾养血。适合脾肾两虚，精血不足之人。

❀材料：乌鸡500克，熟地30克，山药50克，板栗200克，红枣5枚，枸杞15克，生姜3片。

❀做法：

乌鸡宰杀后去毛去内脏洗净，切成大块；

板栗剥壳去皮，将熟地、山药、红枣、枸杞洗净后与其它材料一同放入汤煲中，加足量水，大火煮开后，小火慢煮约2小时，加盐调味即可。

立冬养生遵循阳气潜藏的原则

❀定位：在第二腰椎棘突下，左右两手指宽处。

❀揉按手法：将双手摩擦至发热，将手掌心贴于肾俞穴3-5分钟，或者用手指关节按摩此穴位，以轻微酸胀感、腰部轻轻发热为适宜。

❀功效：补益肾精、滋阴益肾；主治腰痛、腰酸、腰膝酸软无力、耳鸣、夜尿、精神不振等。

立冬之后，养生保健要注意护好阳气，通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，可以补益强身、提高免疫力。

◆足三里灸

是强壮身心的大穴。艾灸足三里具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

◆关元灸

是补益全身元气的要穴，艾灸关元穴能够温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血。

◆气海灸

“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。

◆神阙灸

此穴位具有治病功效。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。

◆肾俞灸

肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。艾灸肾俞穴具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。

◆呼吸系统疾病

体虚易感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等；

◆胃肠系统疾病

慢性肠炎、肠易激综合征、慢性胃炎、胃肠功能紊乱等；

◆妇科疾病

月经不调、痛经、孕前调理、产后调理等；

◆其他疾病

关节痛、风寒湿痹、四肢寒凉、恶风怕冷、虚劳等。

◆官窑院区中医科：门诊二楼

咨询电话：85895158

◆小塘院区中医科：门诊二楼

咨询电话 86660333-8209

余爱萍

中医科主任 治未病中心主任

中医科首席专家 主任医师

高级健康管理师 南海内分泌学会会员

从事中医工作近30年，擅长以“中医治未病”理论为指导，辩证施治，融合中药、中西结合、食疗、情志调养、艾灸理疗等综合疗法对糖尿病、高血压、痛风、各种亚健康状态、月经病、失眠、咳嗽、易感冒、胃肠病、慢性疲劳等进行调治。

擅长体质辩识及进行体质调理等，调治慢性病、常见病、疑难杂症、亚健康，以及指导中医养生，帮助健康管理。

李庆榥

副主任医师

南海中医药学会理事

30多年临床经验，擅长对久咳不愈、低热不退、喘证、颈肩腰腿痛、风湿关节痛、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性尿道炎、前列腺增生、动脉硬化、月经不调、不孕不育等疾病的诊断治疗。

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张小军

主任医师

擅长内外妇儿常见疾病诊断，尤其对发热、腹泻、咳嗽、疼痛等门诊常见季节性疾病有独特经验。

杜婉航

主治医师

林晓帆

主治医师

从事中医妇科、内科临床诊疗20余年，擅长调周法、沃土法调理治疗中医妇科、内科常见病，擅长月经不调，痛经，白带异常，慢性盆腔炎诊疗。擅长不孕症、孕前调理、孕期保健、产后康复调理，对更年期伴随失眠、抑郁烦躁等有较深研究。

关卓瑜

医 师

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崔结美

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主治医师

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